Terminou o trabalho e vai direto para a academia. Aí vem a dúvida: preciso comer antes? Em vez de procurar o lanche perfeito, pense em como foi o seu dia. Às vezes, a última refeição já foi suficiente. Em outros dias, o almoço ficou lá para trás e você chega com fome.
Três perguntas antes de escolher o lanche
- Quando comi pela última vez? Um intervalo longo pode fazer diferença.
- Estou com fome? Observe como você se sente, sem comer só por obrigação.
- Quanto tempo falta para o treino? Comer e já começar a se exercitar pode pesar no estômago.
Se você comeu há pouco, está confortável e não sente fome, talvez não precise acrescentar nada. Isso não é uma regra para treinar em jejum. O tipo de exercício e suas condições de saúde também importam.
Ideias para quando cabe um lanche
Você pode usar alimentos comuns, sem precisar comprar algo escrito “pré-treino” na embalagem.
- Pão com ovo: uma possibilidade quando há tempo para comer e digerir com conforto.
- Banana com iogurte: se você tolera bem e consegue manter o iogurte refrigerado.
- Fruta e pão: uma combinação simples para quem prefere algo fácil de levar.
As opções não têm a mesma quantidade de energia. A porção e a escolha precisam combinar com você. Use os treinos para observar o que funciona, em vez de estrear uma refeição no dia de uma prova.
Falta pouco para começar?
Uma refeição grande, muito gordurosa ou com bastante fibra pode incomodar perto do exercício. Não quer dizer que esses alimentos sejam ruins. Pode ser só uma questão de quantidade e horário.
Se o lanche vai passar horas no carro ou na bolsa, cuide da conservação. Iogurte e sanduíches com recheios perecíveis precisam ficar refrigerados.
Observe como você se sente
- Chega com muita fome e perde a disposição?
- Fica com o estômago pesado durante o treino?
- Começa bem, mas sente que a energia acaba cedo?
Essas informações ajudam na consulta. Se houver tontura, fraqueza ou mal-estar, pare a atividade e busque avaliação. Quem tem diabetes ou usa medicamentos que alteram a glicemia precisa de orientação específica.
O planejamento precisa funcionar também naquele dia em que você sai do trabalho e já vai treinar. É essa rotina que a gente vai organizar juntos.
