Bastou começar a treinar para aparecer uma lista de alimentos que você “não pode mais comer”: arroz, pão, banana, macarrão. Mas será que precisa tirar tudo isso? Antes de proibir, vale olhar para o seu dia e para o exercício que você faz.
Onde os carboidratos aparecem
Eles estão em vários alimentos comuns, não só nos doces:
- Arroz, pão, macarrão e aveia.
- Batata, mandioca e outros alimentos parecidos.
- Frutas.
- Feijão e outras leguminosas, que também fornecem proteína e fibras.
Esses alimentos têm composições diferentes. A lista não é uma tabela de substituições nem indica que você precisa comer todos em cada refeição.
Como isso pode aparecer num dia de treino
Sem fazer um cardápio obrigatório, pense em situações comuns:
- Treino depois do almoço: a própria refeição pode fazer parte da preparação.
- Treino após horas de trabalho: um lanche pode ajudar se o intervalo foi longo e você está com fome.
- Jantar depois da academia: arroz, batata ou macarrão podem entrar junto dos acompanhamentos.
A quantidade depende da sua rotina, da intensidade do treino e das suas necessidades. Não é preciso comer muito só porque treinou nem pular a refeição porque o treino foi leve.
Fruta não precisa virar motivo de medo
Uma fruta inteira não é igual a uma bebida açucarada. Ela tem água, fibras e outros nutrientes. Pode entrar nas refeições ou nos lanches conforme suas preferências e necessidades, sem precisar escolher apenas a que parece ter menos açúcar.
Quem tem diabetes precisa de um planejamento individual, considerando alimentação, medicamentos e exercício. Não é uma lista genérica da internet que deve decidir o que cortar.
Antes de tirar, observe
- Você está ficando com fome depois das refeições?
- Seu treino está acompanhado de cansaço que não era habitual?
- As restrições estão deixando difícil comer fora de casa?
- Você sabe por que está retirando aquele alimento?
Essas respostas são um bom ponto de partida para conversar. Na consulta, a gente organiza as refeições considerando seus objetivos e o que você gosta de comer. A comida não precisa virar inimiga do treino.
