Você foi para a areia pensando em jogar rapidinho e, quando viu, já estava em mais uma partida? No futevôlei, nem sempre o treino termina no horário previsto. Levar água e pensar no que vai comer ajuda a não ficar dependendo do improviso.
Vai jogar logo cedo?
Deixe a garrafa e os ingredientes do café da manhã separados na noite anterior. Se acordar perto do horário do jogo, comer muito de uma vez pode incomodar. Algumas opções para testar nos treinos são:
- Uma banana ou outra fruta que você já costuma comer.
- Pão com um acompanhamento leve para você.
- Fruta com iogurte, se houver tempo para comer com conforto e conservação adequada.
Não são opções iguais em quantidade ou energia. O melhor encaixe depende de quanto tempo falta para começar, da sua fome e de como seu estômago se sente. Deixe uma refeição mais completa encaminhada para depois, se precisar.
O jogo é no fim da tarde?
O almoço também conta. Arroz, feijão, um acompanhamento e vegetais podem fazer parte do seu dia sem precisar de um produto com nome de pré-treino. Se passar bastante tempo até entrar em quadra e bater fome, leve um lanche simples.
- Separe o lanche antes de sair, para não depender do que encontrar no caminho.
- Leve a garrafa e veja onde pode reabastecer.
- Use uma bolsa térmica quando o alimento precisar de refrigeração.
- Evite testar suplemento ou uma refeição muito diferente no dia de campeonato.
A partida virou uma tarde de jogos?
Aproveite as pausas para beber e descansar. Se você vai ficar muito tempo na areia, vale planejar também uma opção de comida entre as partidas. Fruta ou pão podem ser práticos, dependendo da sua tolerância perto do exercício.
Treinos longos, intensos e no calor podem pedir cuidados diferentes com líquidos e alimentação. Isotônico não é obrigatório só porque o esporte acontece na areia. Essa escolha precisa considerar o seu treino.
Depois do jogo, volte a comer normalmente
Se está na hora do almoço ou jantar, a refeição de casa pode ser o pós-treino. Se vai demorar para comer, um lanche pode ajudar nesse intervalo. Não precisa retirar arroz ou pão para compensar o exercício.
Se sua energia acaba cedo ou o jogo sempre se estende, me conte como são esses dias. A gente pode ajustar a alimentação ao seu futevôlei, sem copiar a rotina de outra pessoa.
